تعد التمارين البدنية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم واللياقة البدنية.
ومع ذلك، قد تنشأ إصابات أثناء التمرين في بعض الأحيان، وهذا ما يمكن تجنبه باتباع بعض الإرشادات واتخاذ الاحتياطات اللازمة.
الأسباب:
1. عدم التسخين والتمدد: يعد تسخين العضلات قبل بدء التمرين وتمددها بعد انتهائه أمرًا مهمًا لتجنب الإصابات.
2. زيادة الوزن والحمل: يجب أن يتم زيادة الوزن والحمل تدريجيًا وبمقدار مناسب للجسم.
3. تقنية غير صحيحة: تقنية التمرين السيئة يمكن أن تؤدي إلى الإصابات، لذا يجب الاستفادة من مدرب إذا لزم الأمر.
الإصابات الشائعة:
- التواء العضلات والأربطة.
- كدمات وجروح ناتجة عن سقوط الأوزان.
- إجهاد العضلات والالتواءات.
كيفية تجنب الإصابات:
1. الالتزام بالتسخين والتمدد.
2. استخدام التقنيات الصحيحة.
3. توخي الحذر عند زيادة الأوزان.
4. تقليل الإجهاد ومنح الجسم فترات راحة.
5. ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للتمرين.
وبالحديث عن الإصابات وكيفية تجنبها نقدم لكم تطبيق اليوم وهو “injurymap" الذي يحتوي دليلاً شاملاً حول كيفية التعافي من الإصابة والعودة إلى النشاط البدني الطبيعي.
وصف التطبيق.
يقدم التطبيق إرشادات الصحة العامة وكيفية بدء مرحلة التعافي من الإصابة من خلال تمارين وأنشطة معينة تضمن الاستشفاء العضلي الكامل.
ميزات التطبيق.
- وصف محدد لمنطقة الإصابة والتمارين المناسبة.
- صور توضيحية مرفقة مع كل حركة لتضمن الأداء الصحيح.
- تستطيع أداء التمرين في أي مكان وبدون استخدام معدات.
- متابعة يومية للتمارين مع بعض النصائح.
- أكثر من مئة فيديو تعليمي.
- بعض الأخطاء الشائعة في أداء التمارين لتجنبها.
حول التطبيق .
- حجم التطبيق ١٢ ميغا بايت
- آخر تحديث ٢/٩/٢٠٢٣
- متطلبات الأندرويد 5.1 فمافوق
لتحميل التطبيق من خلال الرابط التالي
اضغط هنا ثم انقر على click here