الطول قد يكون موضوع حساس بالنسبة للعديد من الأفراد، وخصوصًا بالنسبة للفتيات اللواتي يطمحن لزيادة طولهن، بينما تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد طول الشخص، هناك تمارين يمكن أن تساعد في الحد الأقصى لإمكانيتك في النمو ، إن تلك التمارين، عندما تُمارس بالاشتراك مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن أن تساهم في زيادة الطول.
في هذا المقال، سنستكشف بعض التمارين الفعّالة التي يمكن للفتيات دمجها في روتينهن لزيادة طولهن.
1. تمارين الاستطالة:
تعتبر تمارين الاستطالة ضرورية لزيادة الطول. إنها تساعد في تمديد العضلات وتحسين الوضعية، مما يمكن أن يجعلك تظهرين أطول. إليك بعض تمارين الاستطالة التي يمكن النظر فيها:
أ. لمس الأصابع:
- قفي بقدميك على عرض الورك.
- انحني ببطء عند الخصر وحاولي لمس أصابع قدميك.
- احتفظي بالاستطالة لمدة 15-20 ثانية.
- كرري الحركة 5-10 مرات.
ب. تمرين الثعبان:
- ارتفعي على بطنك مع وضع راحتي يديك تحت أكتافك.
- انحني ببطء للأعلى بينما تحتفظين بجزء الجسم السفلي على الأرض.
- احتفظي بالاستطالة لمدة 15-20 ثانية.
- كرري الحركة 5-10 مرات.
2. تمارين العلق:
تمارين العلق رائعة لتمديد العمود الفقري وتحسين الوضعية. يمكنك ممارسة هذه التمارين باستخدام شريط السحب أو العارضة الأفقية.
أ. العلق:
- علقي من العارضة بذراعيك ممددين تمامًا.
- دعي جسمك يمتد بشكل طبيعي.
- اعلقي لمدة 20-30 ثانية.
- كرري الحركة 3-5 مرات.
ب. رفع الساق:
- علقي من العارضة وارفعي ساقيك ببطء حتى تكونا متوازيتين مع الأرض.
- اخفضي ساقيك مرة أخرى.
- كرري الحركة 10-15 مرة.
3. البيلاتس:
البيلاتس هو وسيلة ممتازة لزيادة المرونة وتقوية الجسم الأساسي وتطويل الجسم. يمكن أن تساعد جلسات البيلاتس المنتظمة في زيادة الطول مع مرور الوقت.
4. اليوجا:
اليوجا معروفة بفوائدها الصحية العديدة، وبعض الوضعيات يمكن أن تساعد في زيادة الطول من خلال تحسين الوضعية والمرونة. وضعيات مثل وضعية الجبل، ووضعية الثعبان، ووضعية المثلث مفيدة بشكل خاص.
5. السباحة:
السباحة هي تمرين يعمل على تمديد العضلات وتقويتها. تساعد المقاومة المائية في تطوير عضلات طويلة ونحيلة، وهي وسيلة ممتعة لممارسة النشاط البدني.
6. القفز بالحبل:
القفز بالحبل هو تمرين بسيط وفعّال يمكن أن يساعد في زيادة الطول. إنه يعمل على عضلات الساق ويحسن الوضعية العامة.
7. كرة السلة والكرة الطائرة:
المشاركة في رياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة تتضمن الكثير من القفز والاستطالة ، وهذا يمكن أن يساهم في زيادة الطول، خصوصًا خلال فترة النمو.
8. نظام غذائي متوازن:
التمارين وحدها لن تكون كافية لزيادة الطول. النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية مهم للغاية. تأكدي من تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين وغيرها من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم النمو الصحي.
9. النوم الكافي:
الحصول على نوم كافٍ أمر ضروري للنمو الصحي، خصوصًا خلال فترة المراهقة. حددي هدفك في الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لزيادة إمكانيتك في النمو.
10. الحفاظ على وضعية جيدة:
تحسين وضعيتك يمكن أن يجعلك تبدون أطول على الفور. قومي بممارسة الوقوف والجلوس بشكل مستقيم وتجنب الانحناء.
بينما هناك تمارين يمكن أن تساعد الفتيات في زيادة طولهن، فمن المهم أن نفهم أن الوراثة تلعب دورًا كبيرًا في تحديد الارتفاع النهائي للشخص.
تكون هذه التمارين أكثر فعالية خلال سنوات النمو، وعادةً ما قبل سن الثامنة عشرة. بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف النتائج من شخص إلى آخر.
دمج مجموعة من التمارين تشمل تمارين الاستطالة وتمارين العلق وممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي متوازن يمكن أن يساهم في إمكانيتك العامة للنمو. تذكري أن الصبر والاستمرار هما المفتاح عندما يتعلق الأمر بأي نظام لزيادة الارتفاع.
أحصلي على استشارة محترف رعاية صحية أو خبير في اللياقة البدنية قبل بدء أي روتين تمريني جديد، خصوصًا إذا كانت لديك مخاوف صحية أساسية.
معلومات حول تطبيق Noom.
تطبيق “Noom" هو تطبيق مشهور لمساعدتك في رحلتك لفقدان الوزن وتحقيق أهدافك الصحية. إليك بعض الميزات البارزة لهذا التطبيق:
1. تتبع السعرات الحرارية : يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة من الأطعمة تجعل من السهل إدخال الوجبات.
2. ميزة المشاركة: يمكنك مشاركة تقدمك وإنجازاتك مع مجتمع Noom للحصول على الدعم والتحفيز من الآخرين.
3. مراقبة الوزن: يسمح لك التطبيق بتسجيل ومراقبة وزنك بانتظام، ويمكن أن يعرض تطور وزنك على شكل مخططات.
4. تحديات ومكافآت: يوفر التطبيق تحديات شهرية ومكافآت للمستخدمين الذين يحققون أهدافهم، مما يزيد من التحفيز.
تحميل التطبيق.
بإمكانك تحميل التطبيق من خلال الرابط التالي اضغط هنا