الجميع يسعى للحصول على بشرة صحية وخالية من العيوب والمشاكل ، لكن كريمات وغسولات الوجه وغيريها من الماسكات اليومية ليست حلاً لوحدها .
تتأثر صحة البشرة بصحة الجسم بشكل عام و وجود نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والمواد الضرورية للبشرة مما يساعد في حماية البشرة .
توجد العديد من المصادر الغذائية التي تساعد في علاج مشكلات البشرة وجعلها أكثر نضارة وحيوية ونبدأ بالماء لما له من فوائد لا تعد على صحة الجسم بشكل عام فهو أيضاً يحافظ على رطوبة البشرة وحيويتها عند أخذ كميات كافية منه يومياً.
الخضار الورقية مثل السبانخ والخس بالإضافة للجزر والبرتقال فهي مصادر غنية بمضادات الأكسدة والبيتاكاروتين والذي يتم تحويله في الجسم لفيتامين أ وهو ضروري لحماية البشرة ومعالجة الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس .
تناول الفلفل الأحمر والبرتقال فهي مصادر غنية بفيتامين سي الذي يحمي البشرة من ظهور علامات الشيخوخة .
الشاي الأخضر مشروب مناسب لتهدئة البشرة فهو غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب لذا له أهمية في علاج حب الشباب .
الثوم غني بمضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة والتقدم بالعمر.
الطماطم نظراً لغناه باللايكوبين فهو يحمي من ضرر الأشعة فوق البنفسجية التي تؤدي لتلف البشرة.
البطاطا الحلوة غنية بالبيتاكاروتين مما يساهم في تقليل جفاف البشرة والتهابات الجلد كما يقلل التجاعيد.
زيت الزيتون عنصر هام جداً في النظام الغذائي فهو يساهم في الوقاية من سرطان الجلد ويبطئ ظهور علامات شيخوخة البشرة .
بذور عباد الشمس مصدر غني بفيتامين E الهام للحصول على بشرة نضرة ومشرقة .
الأسماك لها فوائد عديدة وخاصة في الوقاية من سرطانات الجلد فهي غنية بأوميغا3.
كما أن معظم المكسرات والجوز خاصة غنية بأوميغا3 لذا فهي أيضاً مفيدة جداً للبشرة .
كما أن الجوز غني بالزنك ومضادات الأكسدة فهو يحمي بشرتك من الالتهابات ويحسن التئام الجروح .
فول الصويا غني بالايسوفلافون الذي يحسن إنتاج الكولاجين مما يؤمن المرونة للبشرة ويقلل التجاعيد وتأثيرات أشعة الشمس الضارة
البيض غني بالأحماض الأمينية التي تساهم في بناء الكولاجين بالتالي الحصول على بشرة مشدودة دون تجاعيد .
الأفوكادو غني بالدهون المناسبة لترطيب بشرتك وجعلها أكثر مرونة . كما أنه غني بفيتامين سي الذي يحفز بناء الكولاجين في البشرة ومكافحة الشخوخة.
الشوكلاتة الداكنة غنية بالفلافونيدات التي تعمل كمضادات أكسدة وتحسن الدورة الدموية في البشرة وتجعلها أكثر رطوبة وحيوية .
إذا كنت تتبعين روتين يومي للعناية بالبشرة والتخلص من الشحوب وعلامات التعب دون الوصول للنتائج المرضية يجب عليك الانتباه لنظامك الغذائي ليساهم في حل مشكلات بشرتك .
اقرأ أكثر حول: