اتباع نظام غذائي صحي أمر هام جداً للحفاظ على صحة الجسم والدماغ والاستعداد للقيام بالمهام الصعبة.
ينبغي توفر مجموعة من العناصر الهامة لتعزيز أداء الدماغ وتقوية الذاكرة للطلاب خلال الدراسة . مثل الفيتامينات وأوميغا 3.
- الماء:
شرب كمية كافية من الماء يزيد القدرة على التركيز فهو يمنح طاقة للدماغ كافية لأداء جميع وظائفه(الذاكرة والتركيز والتفكير ).
- المكسرات ( ولا سيما الجوز ):
تعتبر اختيار ممتاز كوجبة خفيفة أثناء الدراسة وذلك لاحتواءها على أوميغا3 فيتامين E و الزنك بالإضافة لاحتوائها على دهون صحية وبروتينات تساعدك في الحفاظ على طاقتك خلال الدراسة وتعزيز الذاكرة والقدرة على التركيز.
- الكاكاو والشوكلاته الداكنة :
يساعد في تقليل التعب العقلي ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ. فالكاكاو يعتبر من أغنى الاطعمة بالفلافونويد لذا له دور إيجابي على صحة الدماغ. الشوكلاتة الداكنة تحوي على كمية كافية من المغنزيوم مما يساهم في تقليل التوتر قبل الدخول للامتحانات. كما انها تحوي على كمية قليلة من الكافيين مما يساعد في الحفاظ على يقظة الدماغ.
- ثمار الحمضيات ( مثل البرتقال ):
تحوي على الفيتامينات ولا سيما فيتامين C
كما تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد وهيسبيريدين ونارينجين وكيرسيتين وروتين مما يؤثر ايجابياً على صحة الدماغ والقدرة على التركيز.
- البيض:
يحوي فيتامين ب12 الضروري للحفاظ على صحة الدماغ. كما يحوي على السيلينيوم الضروري لتعزيز أداء الدماغ . وفيتامين د يلعب دور هام في تحسين القدرة على التركيز.
- الأسماك:
فهي غنية بالأوميغا 3 الضروري لصحة الدماغ
- البندورة والشمندر والتوت البري والكركم:
غنية بمضادات الأكسدة، التي تحافظ على صحة الدماغ.
- الأفوكادو والخضار الخضراء الورقية:
غنية بفيتامين ب9، مما يجعله مهم جداً للتركيز .
- الشاي الأخضر :
يحتوي على الكافيين ،مما يساعد على التركيز ويقظة الدماغ. كما يحتوي على الليسيثين، الذي يعتبر مصدر جيد للكولين، بالتالي فهو يعزز وظائف الدماغ.
- القهوة ( مع عدم الإفراط ):
الكافيين يساعد على يقظة الدماغ ،كما أنها تحوي مضادات أكسدة تحافظ على خلايا الدماغ.
اقرأ أكثر في: