وتر أشيل ( أو وتر أخيل ) وهو الوتر الذي يربط أوتار عضلات ربلة الساق ( القسم الخلفي للساق ، بطة الساق ) بعظام كعب القدم. وهو من أقوى وأسمك أوتار الجسم.
ينجم إلتهاب وتر أشيل عن التمطيط المفرط للوتر عند العدائين ( سباقات الجري ) ولاعبي التنس وكرة السلة نتيجة القفز و الوقوف المتكرر على الأصابع أثناء اللعب مما يؤدي لتمطيط الوتر وإجهاده.
تزداد احتمالية الإصابة مع التقدم بالعمر بسبب ضعف بنية الوتر. كما أن السمنة عامل خطر إضافي لحدوث التهاب وتر أشيل .
تساهم العيوب الخلقية مثل القدم المسطحة أو قصر عضلات الساق في حدوث الالتهاب بوتر أشيل .
والأحذية المسطحة أو البالية تزيد من احتمالية الإصابة، وكذلك ممارسة الرياضات العنيفة في الطقس البارد .
يسبب الإلتهاب نوب ألمية في منطقة الوتر تزداد شدتها عند الجري أو صعود الدرج ، قد يحدث ايلام وتورم في منطقة الوتر .
قد يعاني من تيبس صباحي في حركة مفصل الكاحل واشتداد الألم عند الاستيقاظ.
إلتهاب الوتر سيؤدي إلى إضعافه مما يجعله أكثرعرضة للتمزق.
عند الإصابة بالتهاب وتر أشيل يجب عليك تجنب التمارين التي تجهد الوتر مثل الجري والقفزوعمل كمادات باردة ولف المنطقة لتقليل الألم والتورم
يمكن إستخدام الأدوية المسكنة لتقليل الألم مثل الإيبوبروفين والنابروكسين.
العلاج الفيزيائي والقيام بتمارين التمطيط لتقوية الوتر.
استخدام أحذية محشوة من الخلف بحيث ترفع الكعب وتعمل كوسادة لقوس القدم تخفف الضغط على وتر اشيل .
إذا استمرت الحالة لعدة أشهر يمكن اللجوآ للحل الجراحي .
مجموعة من النصائح لتجنب حدوث التهاب وتر أشيل:
قم بالإحماء أولاً ( الاوتار تعمل بشكل أفضل في الدفئ والإحماء يؤمن لها الدفء ويقلل من اجهادها) ،يتم الإحماء من خلال ممارسة تمرينات إطالة الوتر قبل وبعد التمرينات الرياضية .
عند القيام بنشاط مجهد لوتر أشيل فقم ببدء النشاط الرياضي بوتيرة بطيئة ثم زد بشكل تدريجي وتوقف لترتاح عند الشعور بألم في الوتر.
استخدم حذاء جيد يدعم قوس القدم لتقليل القوى الضاغطة على الوتر. ( تجنب الأحذية المسطحة وذات الكعب العالي )
يجب أن تزيد شدة التدريب ومدته بشكل تدريجي لتقوية الوتر تدريجيا وعدم زيادة شدة التمرين بشكل مفاجئ.
قم بتمرينات تقوي عضلات ربلة الساق وقم بتمرينات الإطالة لتقوية وتر أشيل ، لتستطيع تحمل النشاطات التي تتطلب إجهاد في عضلات الربلة مثل رياضات القفز والجري . كما يجب تنظيم التمرينات الرياضية وزيادة شدة النشاط بشكل تدريجي.
اقرأ أكثر عن: