أثناء التمرين الرياضي يخسر الجسم الماء على شكل تعرق وتنفس ، فاحتمال حدوث التجفاف وارد مع نقص في مرونة العضلات وزيادة احتمال التشنج العضلي.
ولكن ما حقيقة المخاوف من شرب الماء اثناء التمرين وما كمية الماء المسموح بها؟
يساعد شرب الماء أثناء الرياضة في حدوث التعرق وبالتالي يبرد الجسم وينظم الحرارة .
كما أنه يساهم في منع التجفاف فالماء ضروري لتحسين عمل الغضاريف المفصلية وتزليق المفاصل وتحسين الحركة .
كما أنه يؤمن ضخ الدم بكمية مناسبة للعضلات وبالتلي حمل أوكسجين أكثر لعمل العضلات وباقي أعضاء الجسم مما يمنحك الطاقة والقدرة على التحمل .
كما أن الماء ضروري لزيادة مرونة العضلات ويجعل تقلصها واسترخائها أكثر كفاءة.
لذا يجب أن يحرص الرياضي على شرب كمية كافية من الماء بما يتوافق مع حاجة جسمه ، ويختلف ذلك بحسب درجة حرارة ورطوبة المكان ومدة التمرين وشدته وكمية التعرق والبول و وزن الجسم .
ولكن يمكن القول بشكل عام ، يحتاج الجسم قبل ممارسة التمرين بساعتين تقريباً لشرب كأسين من الماء. وكأس ماء أثناء تمرين الاحماء و كأس ماء كل عشر دقائق من التمرين ، وبعد التمرين بنصف ساعة تذكر شرب كأس ماء أيضاً.
يساعد شرب الماء بعد الرياضة في خسارة الوزن بشكل أسرع.
عند حدوث علامات تدل على التجفاف مثل جفاف الفم والدوار ونقص التعرق احرص على شرب كمية اضافية من الماء.
يفضل شرب الماء على دفعات وليس دفعة واحدة وقد تحتاج في التمارين الطويلة لمشروبات تحوي حريرات وشوارد الصوديوم والبوتاسيوم .
في حالات نادرة جداً تترافق بشرب كميات كبيرة من الماء الذي قد يسبب الإفراط في شرب الماء إلى حدوث انسمام بالماء ونقص صوديوم الدم ، مما يؤدي لإقياء وتشويش ذهني وتخليط و صداع ونادراً فشل قلبي واختلاجات وغيبوبة .
شرب الماء هام وضروري للحفاظ على صحة الانسان وينصح بعدم اهمال شرب الماء واخذ حاجة الجسم منه ولاسيما أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
اقرأ أكثر حول: