تطبيقات للمساعدة على النوم

اضطرابات النوم والأرق مشكلة شائعة تؤثر على حياة الشخص ونشاطاته اليومية ،عدا عن انه يقلل مستوى الطاقة ويخفض المزاج.

وهي مشكلة شائعة جدا ، حيث أن الكثير من الأشخاص لا يستطيعون الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ( 7_8 ساعات نوم كافية عند البالغين )

قلة النوم تؤثر على صحة الإنسان النفسية والجسدية، وفي غالبية الحالات يكفي العلاج السلوكي للتخلص من مشكلة الأرق وتحقيق نوم هانئ وذلك من خلال :

تعلم عادات نوم جيدة وتقنيات الاسترخاء ، تحديد ساعات النوم ، تقليل المنبهات ( القهوة والشاي ) .

و بحال عدم الاستفادة يجب مراجعة الطبيب.

ومن أجل الحصول على الاسترخاء وتأمين بيئة مناسبة تساعدك على النوم تم انشاء عدة تطبيقات عليك تجربتها :

1) تطبيق Spotify :

بث مجموعة قوائم تشغيل موسيقية تساعدك على الاسترخاء و النوم ( ألحان البيانو ، صوت هطول المطر ..) 

لتحميل التطبيق انقر هنا

2) تطبيق Relax melodies:

يتيح لك اختيار مجموعة أصوات موسيقية وطبيعية للتأمل والاسترخاء ،كما يحوي بعض النصائح حول تمارين التنفس والاسترخاء.

للتحميل انقر هنا

3) تطبيق sleep sounds:

بالإضافة لميزات التطبيقات السابقة ، فهو يدعم ميزة عمل الصوت في الخلفية و ميزة جدولة توقيت النوم وايقاف الصوت تلقائيا.

للتحميل انقر هنا

4) تطبيق pzizz:

يحوي مزيج من الموسيقى و الكلمات والتأثيرات الصوتية التي تساعد في التخلص من التوتر والإسترخاء

للتحميل انقر هنا

5) تطبيق Brain.fm

 الأصوات الموسيقية مختارة بواسطة الذكاء الاصطناعي وهي مثبتة علمياً بأنها تساعد على الاسترخاء والتركيز.

يتيح لك التطبيق أول 10 جلسات مجانا وبعدهت تصبح الجلسات مدفوعة بشكل شهري

للتحميل انقر هنا

6) تطبيق sleep Bot

يرصد التطبيق ساعات نومك، ويحوي مجموعة من النصائح المتعلقة بعادات النوم السليمة. بالأضافة لميزة التنبيه الذكي : يطلق  التطبيق رناإ وفقا لانتظام نومك وساعات التنبيه التي تقوم بضبطها بنفسك.

للتحميل انقر هنا

7) تطبيق calm 

بنفس ميزات التطبيقات الأخرى ، بالإضافة أنه يقرأ لك قصص قصيرة مريحة تساعدك في الدخول بحالة الاغفاء والاستسلام للنوم.

بعض القصص مجاني وبعضها بتطلب اشتراك شهري.

للتحميل انقر هنا 

ملاحظة: غوغل بلاي لا يعمل بشكل صحيح في سوريا إليك الطريقة الصحيحة لتشغيله اضغط هنا

ستحتاج حتمًا لتشغيل بروكسي لاستخدام غوغل بلاي إليك الرابط، اضغط هنا