ما هو الأرق Insomnia؟ وما هي أهمّ أسبابه؟؟

الأرق يعني أنّك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام. عادة ما تتحسّن عن طريق تغيير عادات نومك.

 

تحقّق ممّا إذا كنت تعاني من الأرق:

أنت تعاني من الأرق إذا كنت:

·       تجد صعوبة في النوم.

·       تستيقظ عدّة مرّات أثناء الليل.

·       تستلقِ مستيقظاً في الليل.

·       تستيقظ مبكّراً ولا تستطيع العودة للنوم.

·       ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ.

·       تجد صعوبة في أخذ قيلولة أثناء النهار على الرغم من أنّك متعب.

·       تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار.

·       تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنّك متعب.

يمكن أن تعاني من هذه الأعراض لأشهر، وأحياناً سنوات.

 

كم ساعة تحتاج من النوم؟

كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم. في المتوسط​​، نحتاج إلى:

·       البالغون: من 7 إلى 9 ساعات.

·       الأطفال: من 9 إلى 13 ساعة.

·       الأطفال الصغار والرضع: من 12 إلى 17 ساعة.

ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت متعباً باستمرار أثناء النهار.

ما الذي يسبّب الأرق؟

الأسباب الأكثر شيوعاً هي:

·       التوتر والقلق والاكتئاب.

·       الضوضاء.

·       وجزدك في غرفة شديدة الحرارة أو البرودة.

·       أسرّة غير مريحة.

·       الكحول أو الكافيين أو النيكوتين.

·       المخدرات مثل الكوكايين أو ecstasy.

·       اختلاف التوقيت.

·       العمل بنظام الورديات.

هناك بعض الأمراض والأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبّب الأرق.

للمزيد حول علاجات الأرق اضغط هنا.