مصطلح السّمنة يصف الشخص الذي يعاني من زيادة
الوزن، مع الكثير من الدهون في الجسم.
إنّها مشكلة شائعة، ويُقدر أنّها تؤثّر على
حوالي 1 من كل 4 بالغين وحوالي 1 من كل 5 أطفال تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 11 عاماً.
كيف تعرف إن كنت تعاني من السمنة؟
الطريقة الأكثر استخداماً للتّحقق من وزنك الصحي
هي مؤشّر كتلة الجسم (BMI).
مؤشّر كتلة الجسم هو مقياس لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك، ويقاس عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول مقدّرا بالمتر.
بالنسبة لمعظم البالغين، يكون مؤشّر كتلة الجسم:
·
18.5 إلى 24.9
يعني أنّك تتمتع بوزن صحي.
·
25 إلى 29.9
يعني أنّ لديك وزن زائد.
·
30 إلى 39.9
يعني أنّك بدين.
·
40 أو أكثر
يعني أنّك بدين للغاية.
لا يُستخدم مؤشّر كتلة الجسم لتشخيص السمنة لأنّ
الأشخاص ذوي العضلات الشديدة يمكن أن يكون مؤشّر كتلة الجسم لديهم مرتفعاً دون
زيادة الدهون.
لكن بالنسبة لمعظم الناس، يعد مؤشّر كتلة الجسم مؤشّراً
مفيداً على ما إذا كانوا يتمتّعون بوزن صحي.
أفضل مقياس للدهون الزائدة هو قياس محيط الخصر،
والذي يمكن استخدامه كمقياس إضافي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
المعتدلة.
بشكل عام، الرجال الذين يبلغ حجم خصرهم 94 سم أو
أكثر والنّساء ذوات الخصر 80 سم أو أكثر هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحيّة متعلّقة
بالسّمنة.
مخاطر السّمنة:
من المهم جدّاً اتخاذ خطوات لمعالجة السمنة لأنّها،
بالإضافة إلى التّسبّب في تغييرات جسدية واضحة، يمكن أن تؤدّي إلى عدد من الحالات
الخطيرة والتي من المحتمل أن تهدّد الحياة.
وتشمل هذه:
·
داء السكري من النمط
2.
·
أمراض الشرايين
الإكليلية (أمراض القلب).
·
بعض أنواع
السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان الأمعاء.
·
سكتة دماغية.
يمكن أن تؤثّر السّمنة أيضاً على نوعية حياتك
وتؤدّي إلى مشاكل نفسيّة، مثل الاكتئاب وتدنّي احترام الذّات.
أسباب السّمنة:
تحدث السّمنة عموماً بسبب تناول الكثير من السعرات
الحرارية، خاصة تلك الموجودة في الأطعمة الدهنية والسكرية، أكثر ممّا تحرقه من
خلال النشاط البدني. حيث يخزن الجسم الطاقة الزائدة على شكل دهون.
تعتبر السمنة مشكلة شائعة بشكل متزايد لأن
الحياة العصرية بالنسبة لكثير من الناس تنطوي على تناول كميّات مفرطة من الأطعمة
الرخيصة ذات السعرات الحرارية العالية وقضاء الكثير من الوقت في الجلوس على
المكاتب أو على الأرائك أو في السيارات.
هناك أيضاً بعض الحالات الصحية الأساسية التي
يمكن أن تسهم أحياناً في زيادة الوزن، مثل قصور الغدة الدرقية، على الرغم من أن
هذه الأنواع من الحالات لا تسبّب عادةً مشاكل في الوزن إذا تمّت السيطرة عليها
بشكل فعّال بالأدوية.
معالجة السمنة:
أفضل طريقة لعلاج السمنة هي اتباع نظام غذائي
صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام.
للقيام بذلك، يجب عليك:
·
اتّبع نظاماً
غذائياً متوازناً يتحكم في السعرات الحرارية على النحو الموصى به من قبل الطبيب
العام أو أخصائي التغذية.
·
مارس أنشطة مثل
المشي السريع أو الركض أو السباحة أو التنس لمدّة 150 إلى 300 دقيقة (2.5 إلى 5
ساعات) في الأسبوع.
·
تناول الطعام
ببطء وتجنّب المواقف التي تعرف فيها أنّك قد تميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
قد تستفيد أيضاً من تلقي الدعم النفسي من أخصائي
رعاية صحية مدرّب للمساعدة في تغيير طريقة تفكيرك في الطعام والأكل.
إذا كانت تغييرات نمط الحياة وحدها لا تساعدك
على إنقاص الوزن، فقد يوصى باستخدام دواء يسمّى أورليستات orlistat.
إذا تمّ تناول هذا الدواء بشكل صحيح، فإنّه يعمل عن طريق تقليل كمية الدهون
التي تمتصّها أثناء الهضم. ويحدّد الطبيب ما إذا كان أورليستات مناسباً لك.
في بعض الحالات، قد يوصى بإجراء جراحة إنقاص الوزن.
اقرأ المزيد حول أهم المشاكل المتعلقة بالسّمنة...