جرّب النصائح الست التي نقدمها لمساعدتك على أن تكون أكثر سعادة وتحكّماً وقادراً على التعامل مع تقلّبات الحياة بشكل أفضل.
السيطرة على التوتر لديك
Manage
your stress levels:
إذا كنت تعاني من الكثير
من التوتر في حياتك، فابحث عن طرق لتقليله، مثل تعلّم بعض طرق إدارة الوقت.
قم بتمارين منتظمة، فهذه
تغييرات إيجابية. السيطرة على وقتك بهذه الطريقة يمكن أن يقلّل بشكل فعال من التوتر.
إذا كانت لديك مشاعر القلق مع التوتر، يمكن أن تساعدك الطرق التنفسية. جرب تمارين التنفس المهدّئة في حالات التوتر والقلق.
استمتع Enjoy your self:
فعل الأشياء التي تستمتع
بها مفيد لصحّتك العاطفية.
يمكن للأنشطة البسيطة مثل
مشاهدة الألعاب الرياضية مع صديق أو مقابلة الأصدقاء لتناول القهوة أن تحسّن من يومك.
يعد القيام بشيء تجيده،
مثل الطهي أو الرقص، طريقة جيّدة للاستمتاع والإحساس بالإنجاز.
حاول تجنّب الأشياء التي
تبدو ممتعة في وقت محدّد ولكنها تجعلك تشعر بسوء بعد ذلك، مثل شرب الكثير من الكحول
أو تناول الوجبات السريعة.
عزّز ثقتك بنفسك Boost your self-esteem:
احترام الذات هو ما تشعر به حيال نفسك.
أفضل طريقة لتحسين ثقتك
بنفسك هي أن تعامل نفسك كما تعامل صديقاً عزيزاً بطريقة إيجابية ولكن صادقة.
لا تحط من قدر نفسك، مثل
التفكير، "أنت غبي جداً لأنّك لم تحصل على هذه الوظيفة"، وفكّر بدلاً من
ذلك، "هل يمكنني أن أقول ذلك لصديقي المفضل؟". ربما لن تفعل ذلك.
قل لنفسك شيئاً إيجابياً
بدلاً من ذلك، مثل: "أنت شخص ذكي، ستحصل على الوظيفة التالية".
تمتّع بأسلوب حياة صحّي
Have
a healthy lifestyle:
اختر نظاماً غذائياً متوازناً:
يمكن أن يجعلك اتخاذ خيارات
صحّيّة بشأن نظامك الغذائي تشعر بأنّك أقوى. أنت تفعل شيئاً إيجابيّاً لنفسك، ممّا
يرفع من ثقتك بنفسك.
يساعد النظام الغذائي الجيد
عقلك وجسمك على العمل بكفاءة أيضاً. اهدف إلى اتّباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات
الغذائية الرئيسية.
قم ببعض التمارين:
حتّى التمارين المعتدلة
تطلق مواد كيميائية في عقلك تحسّن مزاجك.
يمكن أن يساعدك على النوم
بشكل أفضل، والحصول على المزيد من الطاقة والحفاظ على صحة قلبك.
اختر تمريناً تستمتع به.
إذا كان ذلك مفيداً، فافعل ذلك مع صديق أو استمع إلى الموسيقى. يجب القيام بذلك
لمدّة 150 دقيقة في الأسبوع عند البالغين.
الحصول على قسط كاف من النوم:
حوالي 7 إلى 8 ساعات هو
متوسط كمية النوم التي يحتاجها الشخص البالغ لجسمه وعقله للراحة الكاملة.
كتابة قائمة "المهام"
لليوم التالي قبل النوم يمكن أن تنظّم أفكارك وتصفية ذهنك من أي مشتّتات.
تحدّث وشارك Talk and share:
التواصل مهم، سواء كان مع
صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار.
يساعدك التحدّث عن الأشياء
على التخلّص من التوتر بدلاً من إبقائه في الداخل. يساعد على تقوية علاقاتك والتواصل
مع الناس.
يجد الكثير من الناس أن
التحدّث إلى مستشار حول الأشياء التي تزعجهم مفيد للغاية.
كن مرناً Build your resilience:
المرونة هي ما يسمح لك بالتّعامل
مع تقلّبات الحياة.
إن صنع شيء جدير بالاهتمام
في الأوقات المؤلمة يساعد على نمو مرونتك.
إنّ صنع شيء إبداعي من التجارب
السيئة، على سبيل المثال، الكتابة أو الرسم أو الغناء، يمكن أن يساعدك في التعبير عن
الألم وتجاوز الأوقات الصعبة.