رفع مستوى الثّقة
بالنفس (تقدير الذّات) Raising low
self-esteem
نمرّ جميعنا بأوقات نفتقر فيها إلى الثّقة ولا
نشعر بالرّضا عن أنفسنا.
ولكن عندما يصبح تدّني احترام الذّات مشكلة طويلة الأمد، يمكن أن يكون له تأثيراً ضارّاً على صحّتنا العقلية وحياتنا اليوميّة.
ما هو تقدير
الذّات؟
What is self-esteem?
تقدير الذّات هو رأينا الشخصي عن أنفسنا.
عندما يكون لدينا تقدير ذاتي صحّي، فإنّنا نميل
إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وتجاه الحياة بشكلٍ عام. ممّا يجعلنا أكثر قدرة على التعامل مع تقلّبات الحياة.
أمّا عندما يكون تقديرنا لذاتنا منخفضاً، فإنّنا
نميل إلى رؤية أنفسنا وحياتنا بطريقة أكثر سلبية وانتقاداً. كما نشعر بعدم قدرتنا
على مواجهة التحدّيات التي تفرضها علينا الحياة.
ما الذي يسبّب
تدني احترام الذّات؟
What causes low self-esteem?
غالباً ما يبدأ تدنّي احترام الذّات في مرحلة
الطفولة. حيث يرسل لنا مدرّسونا، أصدقاؤنا، إخوتنا، والدينا وحتّى وسائل الإعلام
رسائل إيجابية وسلبية عن أنفسنا.
لسببٍ ما، الرّسالة غير الجيدة هي الرّسالة التي
تبقى معك.
ربّما وجدت صعوبة في تلبية توقعات الآخرين عنك،
أو حتّى توقعاتك الخاصّة.
يمكن أن يكون للتوتر وأحداث الحياة الصعبة، كمرض
الخطير أو فجيعة، تأثيراً سلبيّاً على تقدير الذّات.
يمكن أن تلعب الشخصية دوراً أيضاً. حيث يميل بعض
الناس للتفكير السلبي، بينما يضع البعض الآخر معايير عالية مستحيلة لأنفسهم.
كيف يؤثّر تدنّي
احترام الذّات علينا؟
How does low self-esteem affect us?
إذا كنت تعاني من تدنّي احترام الذّات أو الثقة
بالنفس، فقد تخفي نفسك بعيداً عن المواقف الاجتماعية، تتوقّف عن تجربة أشياء
جديدة، وتتجنّب الأشياء التي تجدها صعبة.
على المدى القصير، قد يجعلك تجنّب المواقف
الصعبة والتّحديات تشعر بالأمان.
على المدى الطويل، يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسيّة
لأنّه يعزّز شكوكك ومخاوفك الأساسيّة. يعلّمك القاعدة غير المفيدة أنّ الطريقة
الوحيدة للتّأقلم هي تجنّب الأشياء.
يمكن أن يؤدّي العيش مع تدنّي احترام الذّات إلى
الإضرار بصحّتك العقليّة ويؤدّي إلى مشاكل مثل الاكتئاب والقلق.
كما يمكن أن يؤدّي إلى تطوير عادات غير مفيدة،
مثل التّدخين والإفراط في الشرب، كطريقة للتكيّف.
كيفيّة التّمتّع
بتقدير الذّات بشكل صحّي:
How to have healthy self-esteem:
لتعزيز احترامك لذاتك، عليك تحديد المعتقدات السلبيّة
التي لديك عن نفسك، ثم تحدّيها.
فعلى سبيل المثال، قد تخبر نفسك أنّك "غبي جدّاً"
للتقدّم لوظيفة جديدة، أو "لا أحد يهتم" بك.
ابدأ بتدوين هذه الأفكار السلبيّة وكتابتها على
قطعة من الورق أو في مفكّرة. واسأل نفسك متى بدأت التفكير بهذه الأفكار لأوّل مرّة.
بعد ذلك، ابدأ بكتابة بعض الأدلّة التي تتحدّى
هذه المعتقدات السلبيّة، مثل، "أنا جيّد حقّاً في الكلمات المتقاطعة" أو
"أختي تتّصل بي للتحدّث كلّ أسبوع".
اكتب أشياء إيجابية أخرى عن نفسك، مثل "أنا
وقور" أو "أنا طبّاخ رائع" أو "أنا شخص يثق به الآخرون".
اكتب أيضاً بعض الأشياء الجيّدة التي يقولها
الآخرون عنك.
حاول أن يكون لديك على الأقل 5 أشياء إيجابية في
قائمتك وأضف إليها بانتظام. ثمّ ضع القائمة في مكان ما يمكنك رؤيتها. وبهذه
الطريقة، يمكنك تذكير نفسك باستمرار أنّك جيّد وبخير.
قد تكون ثقتك بنفسك منخفضة الآن بسبب ما حدث
عندما كنت في طور النمو، لكن يمكننا أن ننمو ونطوّر طرقاً جديدة لرؤية أنفسنا في
أي عمر.
اقرأ المزيد حول طرق تحسين تدنّي احترام الذّات.