الشعور بالوحدة
Feeling lonely
يشعر معظم النّاس بالوحدة لأسباب عديدة. إذا
كانت الوحدة تؤثّر على حياتك، فهناك أشياء يمكنك تجربتها قد تساعدك.
أسباب الشعور بالوحدة:
للوحدة أسباب عديدة ومختلفة ويمكنها أن تؤثّر
على الأشخاص من جميع الأعمار. ولكن كبار السن معرّضون بشكل خاص للعزلة الاجتماعية.
غالباً ما ترتبط بأشياء تمنعك من قضاء الوقت مع أشخاص آخرين، مثل:
·
الذين يعيشون
أو يعملون بمفردهم.
·
التّقاعد.
·
المرض أو
الإعاقة.
·
الفجيعة (فقدان
شخص أو شيء ما).
·
الانتقال إلى
منطقة أو وظيفة أو مدرسة أو جامعة جديدة.
·
القلق الاجتماعي
(الرّهاب الاجتماعي).
ومع ذلك، ليس عليك أن تكون بمفردك طوال الوقت
لتشعر بالوحدة. يشعر الكثير من الناس بالوحدة بالرّغم من وجود العلاقات أو أثناء
قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.
قد تؤدّي الأحداث المهمّة الأخرى في الحياة مثل
شراء منزل أو إنجاب طفل أو التخطيط لحفل زفاف إلى الشّعور بالوحدة أيضاً.
أشياء يمكنك تجربتها للمساعدة عند الشّعور
بالوحدة:
Do:
ü حاول التّحدّث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصّحة.
قد تجد صعوبة في أن تشرح للنّاس سبب شعورك، لكن التّحدث إلى شخص ما قد يساعدك في
إيجاد حل.
ü فكّر بالانضمام إلى مجموعة أو صف يركّز على شيء تستمتع به.
ü قم زيارة الأماكن التي يتواجد فيها أشخاص آخرين - على سبيل المثال،
حديقة أو سينما أو مقهى.
ü حاول مساعدة الآخرين.
ü جرّب بعض التّغييرات البسيطة في نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بمزيد
من القدرة على التأّقلم.
ü اكتشف كيف ترفع من ثقتك بنفسك.
ü استمع إلى الموسيقا.
ü ابحث وقم بتنزيل بعض التطبيقات التي تساعد على الاسترخاء واليقظة.
Don't:
û لا تحاول أن تفعل كل الأشياء دفعة واحدة؛ ضع أهدافاً صغيرة يمكنك
تحقيقها بسهولة.
û لا تركّز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها - ركّز وقتك وطاقتك على ما
يجعلك تشعر بتحسّن.
û حاول ألّا تقارن نفسك بالآخرين. على وسائل التّواصل الاجتماعي، عادة ما
ترى فقط الأشياء التي يرغب الأشخاص بمشاركتها.
û حاول ألّا تخبر نفسك أنّك وحيد - يشعر الكثير من الناس بالوحدة في
مرحلة ما من حياتهم.
û حاول ألّا تستخدم الكحول أو التدخين أو القمار أو المخدرات لتخفيف الشّعور بالوحدة؛ فكل هذه الأمور يمكن أن تسهم في إضعاف الصحّة العقلية.