تناول الطعام بشراهة أثناء الازمات .. الاسباب , الالية , ونصائح للحد من ذلك

- إنّ التّعرض للأزمات، والضغوط يؤدي إلى تناول "الطعام العاطفيّ"
وهو علامة من علامات التوتر والضغط، وليس ناتج بالضرورة عن الملل والفراغ....


ويرجع ذلك إلى هرمون الكـورتيـزول المرتبط بزيادة الشهيّـة، والذي يفرزه الجسم استجابة للضغوط النفسيّـة إذ أن  الضغط العصبي والتوتر، يزيدان الشهيّـة والرّغبة في تناول الدهون والسكريّـات تحديداً،
فمن المعروف أن السكريات تحفّـز إفراز "الدوبامين" وهو أحد النواقل العصبيّة المرتبطة بالمكافأة والسعادة، وهو مايؤدي لزيادة الوزن غالبـاً.

إليكم هذه النصائح للحد من حالة الطعام العاطفي 
- الحد من التّوتـر والقلق بالاسترخاء، والحصول على قسط كافي من النّـوم.
- تناول الأطعمة التي تساعد على الحد من التوتر، كالشوكولاتـة، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالأوميغا-3 وشاي اللاعشاب.
- تجنّب المبالغة في الشراء، ووضع قائمة بالطّعام الصحي الواجب الحصول عليه.
- تناول طعام غني بالخضار والفواكه قليل النشويات والسكريات المصنّعة.
- تحديد وقت منتظم لتناول الطعام واستخدام أطباق صغيرة الحجم.
- ممارسة الرياضة المنزليّـة.
- تجنّب تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف.
- شرب كميات وفيرة من الماء، فهذا يحميك من الجفاف ويساعد عل أكل كميّـات أقلّ من الطعـام.