الفيتامينات (Vitamins) :هي مواد غذائية يحتاجها الجسم للمحافظة على وظائفه، والقيام بعمليات التمثيل الغذائي، والمناعة ....
1) أبرز أعراض نقص فيتامين A من الجسم.
- الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
- ظهور تقرحات في الفم .
- العشى الليلي.
- جفاف وتقشر الجلد
مصادر فيتامين A :
a - زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
b - النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
2) أبرز أعراض نقص فيتامين B (ب) .
- الاجهاد المتواصل.
- عدم القدرة على التركيز.
- تشقق الشفاه
- التحسس من الضوء .
- القلق المستمر.
- الارق
مصادر فيتامين B (ب):
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..
3) أبرز أعراض نقص فيتامين C (ج) .
- الاصابة المتكررة بالبرد .
- نزيف اللثة.
- عدم التئام الجروح بسهولة .
مصادر فيتامين C (ج) :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
4) أبرز أعراض نقص فيتامين D (د) .
- آلام المفاصل آلام الظهر.
- تساقط الشعر.
مصادر فيتامين D (د) :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...
5) أبرز أعراض نقص فيتامين E (هــ) .
- الشعور بالتعب عند اقل جهد .
- بطىء التأم الجروح.
مصادر فيتامين E (هــ) :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
تطبيق Calorie Counter by FatSecret يتيح لك إمكانية تتبع نظامك الغذائي و الحصول على نمط غذائي ، حيث يوفر لك قاعدة بيانات ضخمة حول الأطعمة و محتواها من السعرات الحرارية و إمكانية إدراة الوزن و الصحة اليومية لجسمك
يمكن من خلال تطبيق FatSecret التخطيط لما ستأكله و تقديم وصفات وأفكار لأطعمة صحية و تسجيل يومياتك الغذائية food diary مع إمكانية حساب السعرات الحرارية للأطعمة الفردية و الوجبات الجاهزة و تعقب استهلاك المياه والتخطيط للبرنامج الذي تحتاجه وفقاً لوزنك و طولك و عمرك ونمط حياتك .
مع تسجيل يوميات تمارينك الرياضية و حساب السعرات الحرارية التي تخسرها مما يتيح لك إمكانية تعقب وزنك .
يمكن التقاط باركوود المنتجات الغذائية و الحصول على معلومات حول العناصر المكونة للمنتج و تحديد قيمته الغذائية و حساب السعرات المرارية بشكل تلقائي .
يمكن مزامنة حسابك عبر الإنترنت و ربط معلوماتك و المزامنة مع تطبيقات أخرى .
التطبيق مجاني و بحجم ٣٠ ميغابايت و يمكن الحصول عليه من متجر غوغل بلاي عبر الرابط التالي اضغط هنا