إن صيام شهر رمضان المبارك يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية ومن أهمها تحسين أداء الجهاز الهضمي، ولكن هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة في شهر رمضان التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ... ومن أبرز الاخطاء الصحية الشائعة :
الخطأ الشائع : شرب العصائر يومياً.
الصواب : مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب : لأنه عالي بالسكريات
الخطأ الشائع : شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح : كوب ماء كل ساعتين.
السبب : لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ الشائع : ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح : ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب : لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ الشائع : الانتهاء من الطعام بأقل من ٥دقائق.
الصح : مضغ الطعام ببطء.
السبب : المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ الشائع : تناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح : تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب : لتتجنب الدوخة والخمول، والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ الشائع : تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح : تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب : لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
ملاحظات:
الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
قلل من الملح قدر المستطاع على السحور
أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- المشمش المجفف.
- الفاصوليا.
- الافوكادو
أسوأ اختيارات السحور:
- كباب - بيتزا
معظم الوجبات السريعة - الأجبان
أفضل اختيارات السحور:
- تمر - حليب - المشمش المجفف
- خبز أسمر - موز - القرع
شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.